[...] a nie powazna kontuzja.... Ale wracajac do tematu, dzis nogi. Wygladalo to tak: - Progresja do pistoletu - pol pistolet do boxa 4x5 na kazda noge, - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 4x8 na kazda noge, - Rdl jednonoz z hantlami 14kg 4x8 na kazda noge, - Wypychanie na suwnicy 40kg 4x8 na kazda noge, - Prostowanie na maszynie 27kg 4x8 na kazda [...]
[...] Triceps: 1.Pompki na poręczach 5 serii 2.Wyciskanie francuskie hantli 3 serie 3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami 3 serie 2."Młotki" 3 serie 3."21" 4 serie Moje uwagi co do tego planu: 1.Ćwiczeń na brzuch nie wymieniam,staram się robić to na co aktualnie mam ochote,co trening [...]
[...] 32x12,10,12 3.wioslo w pochyleniu 35kgx11,12,12 4.a.do brzucha przyciaganie szeroko 25x12,10,12 4.b. sciaganie sznura do brzucha 9kgx15/15/15 5.a.uginanie przedramion z hantlami 7kg x 12/8/6 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg x 20,20,20 6. porodowka 32kg x 12 x 3 Dzisiaj barki 1/WL 25kgx5,27,5x5,30x6 2. [...]
[...] wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*10-6 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*8 1b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*10 no i pomalu poszedl ciezar w gore kosztem ilosci powtorzen- moze jeszcze ciut da rade ale ostroznie 2a. Bulgar [...]
[...] , potem lot na Szczecin kino i troche podjadłem innego jedzenia lody w MC , kanapka z tunczykiem w subway i na koniec kurczaki w KFC :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka skos 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie 3.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie [...]
1. przerwy pomiędzy seriami robicie ze stoperem czy na oko? 2. czy uginanie ramion z hantlami mogę robić najpierw jedną reke jedną hantlą a potem drugą czy muszę na przemian?
[...] uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8 -Uginanie z hantlami siedząc chwyt młotkowy 3x16-12 - uginanie ręki w podporze o kolano 3x16-12 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy - MC 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]
[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze [...]
[...] Od rana najcięższy trening A. Zabrakło minimalnie spięcia przy mc, można było go zrobić lepiej, ale nie było tragicznie. Pendley wszedł dobrze. Wyciskanie hantlami na skosie u mnie w garażu gorzej się zarzuca i maksymalny ciężar mogę wykombinować 32kg, ale za to więcej powtórzeń. Dziś dobrze weszło mi wyciskanie wąsko, czułem [...]
[...] nad głowę skoro bedziesz podnosil 1 hantelke kilka kg? Mozesz to zrobic dowolna technika. I czemu odpada? Ja mam cos podobnego co Ty i wydaje mi ie ze wyciskanie stojac sie bardziej sprawdzi niz wyciskanie lezac. Mozesz jeszcze dodac wioslowanie hantlami\sztanga z przytrzymaniem. Lub wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej. jest sporo opcji.
[...] na drążku 5s) PIĄTEK (Nogi+Barki) Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 4x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x12 Wzniosy hantli na boki stojąc 3x15 wznosy sztangielek w przod 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] ale jako 3 czy 4 cwiczenie gdyz jest juz wtedy troche zmeczony i nie uzywa duzego ciezaru. Gdyz nie chce ryzykowac kontuzji i chce trenowac jeszcze przez wiele lat. Ja np mc nie robie, za to robie rdl z hantlami w progresji czy hip thrust ze sztanga. Czy mam dola dlatego ze nie robie mc - nie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-04-08 12:44:25
To ćwiczenie z hantlami wydaje się być bardzo efektywne! Dużo lepsze niż wiosło sztangą czy hantlą, gdzie kręgosłup można nadwyrężyć. Zakres ruchu też się poprawia. Łokcie muszą iść 45 stopni od tułowia bo im bliżej kąta 90 to mocniej dostają tylnie aktony barków prawda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 1. SQ R6 41 / 51 / 57 / 59 / 63 kg 2a. Front SQ albo przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami < popierdzieliło mi się z drugim planem i zrobiłam ze sztangą 4x10 x 20 / 30 / 40 / 40 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 50 / 60 / 70 / 80 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 [...]